“这是洗牌——码牌——抓牌——看牌，和了!”2008年央视春节联欢晚会经典小品《火炬手》中，赵本山表演了一番搓麻将，当场把观众笑翻。为了让大家打牌时兼顾身体，我专门设计了一套麻将健康养生操，好记又易学。

　　拉拉手、转转头，舒展一下肌肉。中国人有闲暇时总是免不了要来“摸几圈”，但一打起麻将往往就是好几个钟头，久坐少动，难免会有些肌肉酸痛，这时候最需要运动一下。

　　
　　至少每小时起起身
　　
　　我的经验是，至少人家在打的时候，我一只手扶住膝盖，另一手往上侧拉一下，身体的侧肋骨打开，还没轮到自己，再把我的手往后，抓一下椅背，左转转、右转转脖子颈部，血液循环会更好。下半肢也要活动，把你的脚先翘起来，身体往前看一下牌桌，看仔细一点，思考一下再抓起来，往旁边伸，不要打到，举举腿促进血液循环。 因为久坐，下半身血液循环会非常不好。如果坐着动一动，还是无法恢复精神，那么就暂停一会儿，起身伸伸懒腰，深呼吸，吐气、吸气，站起来，再一组吐气、吸气。
　　
　　打完麻将洗个热水澡
　　
　　麻将操不仅适用于麻将，包括下棋、扑克牌等需长时间坐在椅子上的活动都可以。具体做法如下：
　　第一式下肢循环——招财进宝：右脚尖上勾、下踩，换脚重复。
　　第二式下背伸展——海底捞月：双手前伸，再弯腰摸地。
　　第三式腰背伸展——抱一筒：双手抱胸右转，再左转。
　　第四式上背伸展——时来运转：双肩由前向后转2次，由后向前转2次。
　　第五式颈部伸展——听二条：双手向后架椅背扩胸，仰头看天花板。
　　第六式颈部伸展——看我天和：双手抓住椅座外后方，头向右侧倒，看左上方天花板，再换边。
　　第七式上肢循环——门清白摸：双手伸直，手掌开和握各2拍。
　　第八式腕部伸展——碰碰胡：1.左手拉右手指尖，伸直右手臂手心向前。2.左手拉右手指尖，伸直右手臂手心向内，换边重复。几圈下来筋疲力尽，提不起劲，8招简单动作(可都坐着做)让你马上能充电。这些动作其实都是简单的暖身运动，包括颈部、背部和腕部等伸展。每个动作都需停留约10秒，重复5次，建议打完牌洗个热水澡，可有效舒缓筋骨疲劳。

    一医院推广“麻将健康操” 

    陈连珀说，“麻将族”常见的毛病有手腕疼痛、手腕扭伤、扳机指、手指关节僵硬、肩部酸痛僵硬、上下背酸痛、坐骨神经痛，严重者甚至会出现椎间盘突出，或下肢静脉血栓的问题。打麻将会打出这些毛病，说穿了就是因为坐太久且姿势不对，所以要保健就要从这两方面着手，特别是天冷更要注意，至少每小时起身伸伸懒腰，并进行适当的冷热敷，还要轻度按摩，做些伸展运动。陈连珀说，这些都是不错的预防出毛病的基本方法。